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Training
러닝, 5가지 핵심 훈련법
조깅부터 인터벌, LSD, 거리주, 템포런까지
2025년 9월 4일
러닝, 과연 뛰기만 하면 될까요? 🏃🏻
기초 체력을 쌓 고 기록을 늘려가기 위해선
5가지 핵심 훈련법을 알아두는 게 중요합니다.
LSD, 템포런 들어보긴 했는데 그걸 정확히 어떻게 뛰는 거지?
Spot.D가 지금 당장 훈련할 수 있도록 상세하게 알려드리겠습니다😉
✔️ 조깅 – 회복과 습관을 위한 기본 러닝
✔️ 인터벌 – 속도를 끌어올리는 고강도 훈련
✔️ LSD – 천천히, 오래 달리는 지구력 훈련
✔️ 거리주 – 마라톤 완주 능력을 키우는 핵심
✔️ 템포런 – 힘들지만 지속 가능한 페이스 훈련
훈련유형 | 초보자 | 중급자 | 상급자 |
조깅 | 2~3회, 편안한 속도 | 3~4회, 정상 속도 | 3~5회, 회복 |
인터벌 | 1회, 충분 회복 후 | 1~2회, 회복 포함 | 2회, 강도 조절하며 시행 |
LSD | 1회, 짧은 거리(30~60분) | 1회, 60~90분 | 1회, 90분 이상 장거리 |
거리주 | 1회, 10~15km | 1회, 20~30km | 1회, 30~40km 이상 |
템포런 | 1회, 짧은 시간(15~20분) | 1~2회, 20~30분 | 2회, 30~40분 or 세트 반복 |
Spot.D가 정리한 훈련 가이드와 함께
러닝 루틴에 변화를 주고 성장하는 재미를 느껴보세요. ✨
다음 러닝은 어디까지 달려볼까요?
킵초게가 되는 그날까지. 😉
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